夜夜失眠睡不著?8大習慣改善睡眠品質
夜夜失眠睡不著?8大習慣改善睡眠品質

改善失眠 藥品與非藥品治療同樣重要。失眠除了用藥品治療外,還可透過非藥品治療方式,亦即養成良好的睡眠衛生習慣,改善睡眠品質。食藥署指出,常見的睡眠衛生習慣包括:①維持舒適的睡眠環境,包括燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音等。②定時作息:準時上床、準時起床,無論幾點入睡,皆準時起床。③避免午睡或午睡不超過半小時。④避免晚餐後喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。但睡前吃些小點心有助睡眠(可在睡前喝一小杯溫牛奶或麥片,不要空腹入睡),也不宜吃太飽。⑤避免於用床上做其他非睡眠的活動,如看電視、看書報、打電話、寫作、討論事情。⑥躺在床上30分鐘後未能入睡,先起身做些不耗神之事,等有睡意再上床。⑦平時規律運動,但避免於睡前3-4小時內做劇烈運動。⑧自我調適壓力,包括從事戶外活動、睡前靜坐、冥想、瑜珈。

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