不愛「動」死亡風險多3成! 老人得懂「寶特瓶+椅子」6招保命運動

匯流新聞網 2021/04/12 03:55(26天前)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

不動,真的會早死!根據世界衛生組織(WHO)指出,身體活動不足不但是慢性病的主要危險因子之一,且身體活動不足的死亡風險遠比充足身體活動多2到3成。而老人家想輕鬆達到運動量,其實有訣竅,物理治療師就有6招簡易身體活動,只要利用生活中的寶特瓶、椅子或公園設施,就可以越來越健康。

根據台北市衛生局統計,截至今年2月,台北市65歲以上老年人口比例已經高達19.22%,老化速度為六都之冠,如何「健康老化」成為台北市的一大挑戰。

台北市衛生局健康管理科技正陳衣螢表示,充份的身體活動是減少罹患慢性病及預防延緩失能的不二法門,台北市衛生局今年就規劃「改變180、月來越健康」活動,設計長者適用的「樂食愛動月曆」,藉由180天的飲食以及活動紀錄,培養健康生活型態,隨時隨地動起來。

尤其,陳衣螢說,台北市衛生局分析最新台北市十大死因,慢性疾病就囊括7項,每100人中約有63人死於慢性疾病,另WHO也指出約有4分之1的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病,全是身體活動量不足導致。

物理治療師盧玠民就示範6招簡易身體活動,建議長者平日可利用零碎時間進行微運動,利用生活中的寶特瓶(約600cc大小)、椅子或公園設施,每日鍛練2到3組,每組持續15分鐘即可達到足夠運動量,像利用裝水寶特瓶在椅子上練習屈臂上舉、碰椅深蹲、胯下運球等動作,就能強化臂力以及腿力。

台北市衛生局強調,WHO建議成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動,而長者則每周至少3天進行平衡和肌力等功能性訓練,「動」起來可以很簡單!從自己有興趣或最簡易、不受時間、場地限制的身體活動開始,漸進式養成規律運動習慣。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels、台北市衛生局提供

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