肥胖防治3要

台灣新生報 2019/08/20 00:00(26天前)
「肥胖」的健康危害是21世紀全球性公共衛生議題的焦點!根據國民健康署2013-2016年調查結果發現,我國成人過重及肥胖率為45.4%,隨著現代國人飲食及生活型態的改變,肥胖及代謝疾病的盛行率大幅增加。在國人十大死因中,癌症、冠狀動脈疾病、腦中風、糖尿病、高血壓、腎臟病變等病症,也多與肥胖及肥胖所引發的危險因子及慢性疾病,息息相關。

衛生局指出,國際上常用身體質量指數(body mass index,BMI)或腰圍,來做為評估肥胖的指標。

在國內,當BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖,>30是中度肥胖,在35以上就屬重度肥胖了。

基隆市信義區衛生所呼籲民眾,「肥胖防治」需要透過調整飲食、運動及規律生活三方面來調整。

第一,要健康吃:落實每餐六口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。三多三少:多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。

第二,快樂動,避免久坐:每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動,僅能維持體位及基本體能,如果要達到減重或提升體能的效果,必須有300分鐘以上中等強度身體活動,若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動,更容易達到減重及健康促進的效果。

第三,規律生活:鼓勵養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小時。
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