看到失智的故事總是笑中帶淚,但照顧者的心酸和被照顧者的非自願,總是感染著悲劇色彩。我們都不希望故事中的人物是自己,所以一起來檢視自己的壞習慣,別讓它影響美麗的人生。

 

目前還沒有任何藥物可以治癒失智症,隨著研究的進展,逐漸瞭解有助於預防或延緩失智症的因子。我們應積極在生活中增加大腦保護因子(趨吉),同時減少危險因子(避凶),以降低罹患失智症的風險,甚至預防失智症的發生。

 

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(圖片由中央社提供)

 

增加大腦保護因子

 

1.多運動


每週規律地從事2次以上的運動,例如:走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。對失智症與阿茲海默症都有保護作用,其相對風險會下降近6成。


2.多動腦


從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,例如:保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌、繪畫、烹飪、規劃旅遊等都可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降近5成。


3.多社會互動


多參與社交活動可降低罹患失智症風險,例如:參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等,助於增加大腦的血液灌流量,其相對風險下降4成。

 

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(圖片由中央社提供)

 

4.採取地中海型飲食


地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率,同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。可多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類(維生素C、E及 B群);用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉,少食用飽和性脂肪;多攝取魚類(富含omega-3脂肪酸之魚類);不建議喝酒;有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒,但切勿過量。


目前不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油,以免過量而造成副作用。


5.維持健康體重


中年時期肥胖者(BMI≧30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者 (BMI介於 25、30之間)升高2倍,老年過瘦(BMI<18)失智風險亦提高。建議:老年人不宜過瘦或過胖,維持健康體位(18.5≦BMI<24)。

 

 

(影片取自【健康2.0】 YouTube頻道)

 

遠離失智症危險因子

 

1.預防三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)


高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。血壓收縮壓>160mmHg 且未治療者,發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。


2.避免頭部外傷


嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一,腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。


3.不抽菸


抽菸是阿茲海默症的危險因子,相對風險上升近2倍。持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。


4.遠離憂鬱


曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加,研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。

 

(資料參考衛生福利部國民健康署、台灣失智症協會)

 

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(圖片取自pexels)

 

有益大腦的好食物

 

魚肉:Omega-3脂肪酸中的DHA則可以穩定細胞膜、維護記憶力、保持大腦靈活度,還能對抗慢性發炎,是大腦的重要營養素。


雞蛋:蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。


牛奶:富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的胺基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。


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(圖片取自pexels)


堅果:核桃、杏仁、胡桃、芝麻、大豆、全麥和麥芽、南瓜籽、卵磷脂和膽鹼能活化腦部和促進表現。


草莓、藍莓、蔓越莓:莓類富含保護腦部的抗氧化物,有助減少自由基的破壞,延緩老化;而且顏色愈鮮豔的莓類,營養價值愈高。


酪梨:能讓心智強健和文思泉湧,可以提供大腦所需維持有效功能。


香蕉:含有一種能夠幫助人體製造開心激素的氨基酸,可減輕心理壓力,常用於運動,能讓運動員能保持專注。


紅蘿蔔、南瓜:是β-胡蘿蔔素的極佳來源。荷蘭研究發現,多攝取β-胡蘿蔔素可維持較敏銳的思考能力。


黑巧克力:富有多種營養素,甚至包含能讓心情變好的物質,能刺激大腦生成多巴胺(dopamine)和內啡肽(endorphin),一般來說,剛運動完時,這兩種物質也會提升,因此才有運動也能紓壓、解憂的說法。黃烷醇(flavonoids)可以健腦。


膽鹼、卵磷脂、蛋黃和大豆:能增進專注力和記憶力。


海帶:海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功效,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。

 

 

(影片取自【健康2.0】 YouTube頻道)

 

善用各項社會福利資源,可以有效幫助照顧者及被照顧者減輕壓力,並提升照顧品質。以下窗口助你一臂之力:


失智症關懷專線:0800-474580。


衛福部長照專線:1966(前5分鐘免費)

 

衛生福利部 長照模式線上資訊

台灣失智症協會

 

失智症社會支持中心社會支持網

 

失智症確診-門診資源

 

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