《錦囊》適量膳食纖維物 減少便祕發生

台灣新生報 2019/11/22 00:00(24天前)
不排便或排便過少,長期下來就容易形成便祕。執業中醫師彭意雯昨日表示,傳統中醫認為,糞便長時間堆積在腸道,就容易讓毒素留在人體,進而不斷循環到全身各處,甚至於被人體再吸收,最後就可能導致精神倦怠、臉部暗沉、長青春痘等症狀。建議適量食用膳食纖維食物,有助減少便祕發生的機會。

彭醫師指出,除了上述症狀之外,阻塞於腸道的糞便往往還會促使腸道環境惡化,以及造成免疫力下降、胃口差、腹脹、痔瘡、下腹部凸出、婦女經痛加重等情形。因此,有便祕問題的民眾應設法改善病情,同時也可以儘早就醫診治,以便避免症狀愈來愈嚴重。

彭醫師指出,站在中醫的立場,中醫認為,大腸經循行時間是從早上五時至七時,在這段時間大腸經的經氣相對較旺盛,所以腸道蠕動功能比較好,民眾可以在這段時間排便,對除體內穢物有很大的助益。此外,當民眾承受過度壓力或焦慮時,經常會促使腸胃蠕動變慢,也因此,部份民眾處於焦慮狀態下會出現沒辦法正常排便或排便不順的情形。

對此,她認為,中醫有所謂「肝主疏泄」的說法,這個說法也包含腸胃蠕動,也就是說當肝氣不疏的時候,也會導致腸道蠕動受抑制,像這種情況就可以從疏肝方向著手,只要從疏肝進行治療,就可望解決便祕的問題。

值得一提的是,適量食用膳食纖維食物,有助排便減少便祕發生,包括牛蒡、秋葵、南瓜、地瓜葉、黃豆芽、豌豆、青花菜、蓮藕、胡蘿蔔、花椰菜、玉米筍、菠菜、芹菜、茄子、玉米粒、莧菜、竹筍、空心菜、青江菜、海帶、山藥、蒟蒻、蘆筍等。胃病、腸胃虛弱等族群,不宜吃太多膳食纖維食物。
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