◆三、背向挺身

台灣新生報 2019/11/22 00:00(18天前)
金剛坐姿,雙腿伸出成為杖式,腿伸直腳併攏(圖1),慢慢將右腿彎曲,腳踝內側靠著左膝,腳掌與右腳對齊(圖2),手置於臀部後方二個手掌距離,將兩邊的瑜伽磚放到手臂舒服的位置,身體、大腿、軀幹都不要用到力量(圖3),用手臂來推動身體,將身體帶上來(圖4),肚子收緊,吸氣不動,吐氣肚子再次收緊,用手臂的力量將身體推起來,重覆數次,把身體慢慢推正結束練習,回到嬰身式休息。

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