◆二、眼鏡蛇式挺身

台灣新生報 2019/11/22 00:00(21天前)
維持前面姿勢,雙腳往後跨一小步,身體往前趴下,手掌在腋下、胸部左右兩側,腳背貼平地板,肩胛骨置脊椎兩側,手臂、手肘朝腳後跟方向(圖1),用手臂力量將上半身慢慢推起(圖2),高度不必太高,只要覺得手臂在發力即可,推上來後,再慢慢吐氣降落,重覆數次,回到坐姿。

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