維持前面姿勢，雙腳往後跨一小步，身體往前趴下，手掌在腋下、胸部左右兩側，腳背貼平地板，肩胛骨置脊椎兩側，手臂、手肘朝腳後跟方向（圖1），用手臂力量將上半身慢慢推起（圖2），高度不必太高，只要覺得手臂在發力即可，推上來後，再慢慢吐氣降落，重覆數次，回到坐姿。
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