讀書不是靠蠻力 記憶策略大解密

中華電信 2019/04/17 15:08(129天前)

 

常常羨慕別人記憶力驚人嗎?所謂「知己知彼,百戰百勝」,想擁有好的記憶力,首先必須瞭解記憶力運作原理。讀書不是靠蠻力,花的時間越多,不一定成績就會越好。

 

圖片來源:Pexels圖庫

 

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科學人雜誌刊載中央大學認知神經科學研究所教授鄭仕坤的演講內容指出,人的記憶可分為長期及短期記憶,短期記憶容量有限,例如記一連串隨機數字,如果沒有複誦,3秒內就會忘記;然而不需複誦,也能記得許多事情,因為這和短期記憶屬於不同系統。

 

各種不同類型的記憶,容量大小、保存時間、表徵型態、存取方式都不同。

 

記憶作業需要多個不同腦迴路協同運作,例如「語文的短期記憶」與「視覺空間短期記憶」,用到的腦區、位置不同。日常生活中還有更複雜的記憶作業,例如「前瞻記憶」─決定進行某項活動,但並不馬上執行,而是等一段時間後,在適當情境下才執行;前瞻記憶是個體獨立生活的重要條件,需要注意力、執行功能、記憶等多項認知功能一起運作,牽涉到的腦區也更多。


記憶的天敵是遺忘,死背不一定有用

 

荷蘭拉德堡德大學研究記憶的專家馬汀.德雷斯勒(Martin Dresler)說:「記憶力是一種可以被訓練的能力,就算你一開始的記憶力很糟也沒有關係,但是絕對不是隨便亂記,而是需要有策略跟戰略。」神經學家更指出,透過訓練,一般人的記憶力也可以跟記憶大師一樣厲害。

 

看過、理解卻記不住,為什麼?

 

圖片來源:Pixabay圖庫

 

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依記憶目的不同,記憶程度會跟著改變。通常我們看到訊息時,即使已經閱讀,也還不知道意思,這處於第一階段;第二階段是在閱讀時,能瞭解字裡行間意思;第三階段則是重複接觸訊息,試圖記住它(記憶尚未定型);第四階段則能立即取出這段訊息的記憶(已牢記所有事情)。

 

比方說,在開會或與客戶商談時,假如記憶的程度尚未達到第二階段「能瞭解字裡行間意思」,當事人便無法跟上當下討論內容或發言。在考試時,假如記憶程度未到達第四階段「能夠立即取出記憶」的狀態,就可能遭遇困難。

 

學習妙招─三明治記憶法

 

圖片來源:石井貴士「1分鐘超強記憶法」

 

 

(圖片來源:石井貴士「1分鐘超強記憶法」)

 

一般人連續專注時間最多約90分鐘,每天睡前90分鐘及起床後90分鐘,是應該好好運用的黃金讀書時間,中間夾著睡眠,因此稱為「三明治記憶法」。日本人石井貴士先後獲得多項全國性模擬考第1名,考取慶應義塾大學經濟學系,更在無師自通下考取電視台播報員,之後在日本心理健康協會獲得心理諮商師資格。

 

考試高手石井貴士建議晚上10點就寢、早上5點30分起床,臨睡前背記的內容會在睡著而潛意識毫無防備的狀態下,在大腦中來回縈繞;早晨起床後,則正值血清素分泌最旺盛時段,適合用來重溫前一天或是之前的學習內容,純粹複習,鞏固記憶。



學習妙招─記憶宮殿術

 

記憶宮殿,或稱位置記憶法,是一種結合空間的記憶方式,它的要點是在腦內建立虛擬空間場景,將想記住的內容融合到熟悉環境中,以視覺影像強化記憶。之後在回想過程中,只要在腦海中提取出這個環境,就可以輕易獲取當初試圖記住的內容。

 

圖片來源:Pixabay圖庫

 

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這種記憶術歷史悠久,據傳公元前447年前詩人西摩尼得斯在參加一次宮廷宴會時,發生屋頂坍塌意外,西摩尼得斯倖免於難,在記憶中重溫宴會場景,回憶出不同位置的客人。這件事後,他意識到可以透過聯繫帶有位置信息的意識圖像,來記憶所有事件。

 

此後,希臘及羅馬的哲人政客們開始廣泛使用記憶宮殿來背演講稿;英國電視劇「新世紀福爾摩斯」裡,福爾摩斯也是靠記憶宮殿來訓練超凡記憶力。

 

 

(影片取自學生Why YouTube頻道)

 

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