要不要「瘦孕」?孕期體重控制這樣做才對!

嬰兒與母親 2020/08/07 15:01(115天前)
懷孕為什麼要控制體重?孕期體重過重或過輕,除了會影響母胎的健康,對胎兒也會產生 影響,該怎麼做才正確?一起來看看醫師怎麼說!


孕期體重控制5妙方,快來看看妳做對了嗎?

孕婦如何控制體重?

1.    每天~每週量體重:建議養成每天在家量體重的習慣,如果發現體重增加比前一天多,有可能是因為吃太鹹而導致水腫,建議將口味調淡一點。如果發現體重都差不多,就可逐漸將間隔時間拉長到每週量體重,確認自己的增加幅度是否在標準範圍之內。

2.    少吃外食:即使要吃外食,盡量也要選原型食物,並增加蔬菜攝取的種類與顏色,清淡飲食、少吃油炸的食物。

3.    注意有無便祕:便祕、代謝不好,也可能會影響體重控制。因為荷爾蒙上升,使腸蠕動下降,加上子宮逐漸變大壓迫,比較容易便祕。如果便祕,除了蔬果以外,也可考慮服用益生菌。

4.    多喝水:每天平均大約要喝2,000C.C.左右的水,也能幫助排便與代謝。

5.    要運動:運動可以改善一些孕期不適。如果懷孕前沒有運動的習慣,不要貿然增加運動量,可從緩和的運動開始,例如散步、游泳、固定式腳踏車。但如果有特別醫囑的孕婦,例如有嚴重心臟病、或肺功能不佳、或有前置胎盤、或有早產風險的孕婦,則不宜運動。

懷孕三期飲食原則?

*懷孕初期:初期體重增加,都只是胖在孕婦身上,只要均衡飲食、補充葉酸即可。

*懷孕中期、後期:中期與後期,每天熱量應增加300大卡。有些孕婦因為怕胖不吃澱粉,可以減量但不能都不吃。也要多吃原型食物,如果吃太多空有熱量的加工食物,寶寶日後在幼年時,容易出現體重過重或是肥胖的問題。

懷孕體重變輕,正常嗎?

大多是在懷孕初期,因為孕吐、不想吃東西所致。妊娠劇吐的定義是指比原本體重減少超過5%,需要就醫評估是否用藥、打點滴、補充營養,嚴重時可能需要住院。容易孕吐時,如果食慾太差、無法顧及均衡飲食,有時候只想吃垃圾食物也沒關係。不用逼自己硬要吃,畢竟胎兒在懷孕初期,也只有大約50公克重而已。建議從12週以後,再開始逐漸增加體重。如果12週前已增加體重,後面就要更嚴格地控制體重增加。

 懷孕初期,胎兒自己有「帶便當」

懷孕初期胎兒的營養,不太需要靠媽咪。嚴嘉琪醫師解釋,懷孕初期胎兒的營養是來自於卵黃囊,與媽咪的營養攝取關聯不大。到了懷孕中期,胎盤形成,胎兒的營養就要靠媽咪了。

產後會較快減少的體重有多少?

概略地來算,血流大約2公斤、胎兒大約3公斤、胎盤與羊水大約1公斤、子宮變大的重量與乳房增大約合計1公斤,但這總共大約7公斤的重量不會在生產後立刻減掉,而會慢慢減少。只有胎兒本身的重量與胎盤、羊水的重量,會在生產後直接扣掉,大約只會立即減少45公斤左右。剩下沒減少的,則是媽咪身上的脂肪、乳房組織等。


嚴嘉琪

學歷:慈濟大學醫學系

經歷:奇美醫學中心婦產部住院醫師總醫師

現任:奇美醫學中心婦產部主治醫師


完整文章內容請參考:【嬰兒與母親】20208月號。https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=10903


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