平時可採用護具保護膝關節，也可補充營養品，包含葡萄糖胺、軟骨素、鈣、玻尿酸及其他保健食品。

（圖片取自pixabay）

預防退化性關節炎

對抗退化性關節炎不只要運動，飲食也要注意才能更有效果。飲食方面，由於軟骨是由許多膠原蛋白構成，為了預防退化性關節炎，可以攝取3種營養素。

（圖片取自pixabay）

1.維生素C：各種蔬果大部分都含有維生素C，其中柑橘類、莓果類、奇異果、十字花科的蔬菜、甜椒，含量最豐富。

2.維他命Ｄ：維生素D雖然無法製造新的軟骨組織，但有助於保護現有的軟骨，可以從奶類、魚類、雞蛋、豆漿、菇類等食物中獲取。

3.蛋白質：牛肉、雞肉、豬肉、魚肉和等的蛋白質能夠減少體內發炎，也能幫助重建和維護關節中的軟骨，以及身體的自我修復。

（圖片取自pixabay）

4.關節也需要水分以維持潤滑，一般人每天應喝6-8杯的水。

如果能多多攝取上述三種營養素再加上適量補充水份，不但能預防骨關節炎，還可能同時減重，因為肥胖正是骨關節炎主要的風險原因之一。

退化性關節炎可以多攝取的營養

1.膠質／膠原蛋白，膠原蛋白可以協助人體合成軟組織所需的潤滑液，但高溫烹煮會破壞膠質跟膠原蛋白，對於退化性關節炎的患者來說，沒辦法讓壞損的組織重新長出來，吃膠質跟膠原蛋白只是讓身體的膠原蛋白不要流失太快而已。

（圖片取自pixabay）

2.抗發炎的食物可以清除體內因為氧化壓力不平衡，產生的自由基，也能減緩發炎反應，讓關節不要處在發炎的狀態。例如：

維生素C：橘子、柚子、柳丁、甜椒、芭樂、奇異果、小番茄等。

維生素E：深綠色蔬菜、乾果、豆類與全穀類食物。

Omega-3：鮭魚、酪梨、亞麻籽油等。

β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔、蕃薯、木瓜、芒果、油菜、菠菜。

薑黃素：薑黃

退化性關節炎要能增加攝取優質蛋白質，才能增加軟組織的生成，維持肌肉質量，減少關節的負荷，以達到保護的能力。