糖尿病是種無法痊癒的慢性病,但這並不代表患者的生活品質就會大幅下降。其實只要注意日常飲食、規律運動及按時服藥,將血糖控制好,還是可以正常過生活。


飲食控制

(圖取自國民健康署網頁)


許多糖尿病患者可能認為,要控制血糖必須忌口,變成這個不能吃、那個也不能吃。但其實糖友只要把握幾個原則,飲食上其實並沒有太大限制。


日常飲食應均衡營養,蔬菜、水果、五穀雜糧、蛋豆魚肉、乳品及油脂,六大類食物都要適量攝取,且要定時定量,不可過量,其餘則沒有太多限制。


唯一要注意的,是要減少高油、高糖、高膽固醇的精緻飲食攝取。習慣外食的糖友們,更是要小心食物中隱藏的油分。


前面提到,糖尿病友因較難使用血液中的糖分而容易有飢餓感,然而卻可能出現「血糖高但卻有飢餓感的狀況」。建議糖友若情況允許,先測量血糖再決定是否吃點心。糖友平時,也可採取「多吃有飽足感的食物」、「少量多餐」、「細嚼慢嚥」的方式,對抗飢餓感。


規律運動

 

(圖取自Pixabay圖庫)


過重是糖尿病併發症的一大危險因子,建立穩定的運動習慣,除了可以幫助糖友維持體重外,運動也能提升身體對胰島素的敏感度與利用。


大多數學者認為,「有氧運動」是對糖尿病友最好的運動方式,常見的有氧運動包括快走、慢跑、爬山等。這類型的運動強度不會太高也不會太喘,有足夠的氧氣供給全身,去分解血液中的糖給肌肉使用。


而運動方式,建議糖友至少每週運動3次,每次至少30分鐘,強度達最大心跳率[註]的70%為佳。不過,仍要是每個人的體能狀況循序漸進,不宜一次過猛。


另外,糖友運動時,也應隨時注意自身的血糖狀況與水分補充,可隨身攜帶糖果在運動之前、中、後補充一些甜點,以預防低血糖發生。如運動中出現眩暈、噁心、胸痛、視覺異常或過度疲勞時,應停止運動,並立即請教醫生諮詢醫生的意見。


註:最大心跳率的簡易算法為「最大心跳率= 220 -年齡」


穩定用藥

 

(圖取自Pixabay圖庫)


若飲食、運動仍不能讓糖友的血糖穩定,醫師可能會開立口服藥物輔助治療。糖友務必按時用藥,因為藥物不但能降低血糖,也能減少併發症發生的風險。因此不可自行停藥,即使是生病期間也不行,若有不適須立刻就醫。


如果使用口服藥物仍無法控制,糖友可能會進一步施打胰島素治療。無論是使用口服藥物或施打胰島素,糖友都應注意「低血糖」的狀況發生,因此服用藥物後,糖友要記得準時吃飯,若發生低血糖的症狀如飢餓、發抖、冒冷汗、心跳加快、無力、頭暈、嘴唇麻等,可以食用含糖飲料、方糖等容易吸收的含糖食物,若再無法緩解就必須送醫。


最後,糖尿病會伴隨糖友一輩子,因此糖友要做好心理調適,並正視自己的身體狀況,調整過去不良的習慣。只要保持好的生活習慣,就能與糖尿病共存,擁有與一般人無異的生活品質。

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