台北「張老師」呼籲增進情緒調適能力以免憾事發生

中央社訊息服務 2020/05/11 14:03(18天前)
(中央社訊息服務20200511 14:03:37)情緒調適及抗壓是在工作與生活中都需好好面對的課題,近期一名警員在處理案件時,疑似情緒過度激動、行為失控,動手連續毆打已上銬的犯人,最後被同事拉開,消息一出引發許多討論。

台北「張老師」呼籲,人在面臨事情時,難免會有情緒不穩、突然激動變得「暴走」的情況,從心理學角度來看其實是種因應壓力的方式。當壓力產生,容易聯想到負面感覺或以往經驗,往往會想用快速、簡單的方式讓情緒消退,便採取指責、破壞或逃避的「戰與逃」反應方式,心中往往隱藏著想讓事情趕快結束,不要讓事情一直困擾著自己的想法,但有時往往會產生反效果。對於如何讓情緒平穩並冷靜去面對事情,提供以下幾個方法:

1.練習接納與理解情緒:情緒沒有對與錯,日常生活中自己有情緒出現、先不要採取壓抑,覺察及認知到情緒出現是很自然的,適度先調整與安撫自己情緒,並在事情過後,理解情緒出現的原因及對自己的意義。

2.先暫停或離開現場:當劇烈情緒發生時,透過深呼吸、活動身體等動作緩解,必要時告知旁人自己需要冷靜,離開當下的情境,最主要的目的是先沉澱下來。

3.尋找適合自己的紓壓方法:例如特定習慣、獨處自我對話、寫日記等一連串特別的儀式性行為,當做這件事時能讓自己平靜下來就是好的方法。

任何情緒的出現都是一種提醒,往往代表著個人內在的渴望;有別於激烈地讓情緒爆發,讓步調緩下來並自我關照會是更好的方法。若對自己的情緒狀況感到困擾,也歡迎撥打「張老師」1980輔導專線和老師討論,讓「張老師」陪您一起瞭解與關心自己。

訊息來源:社團法人中國青年救國團
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