◆一、舒緩下背緊張

台灣新生報 2019/11/15 00:00(27天前)
雙腳打開比臀部略寬,外腳刀置地板上,腳左右打開大姆指放在掌心(圖1-1),四個手指握住大姆指,拳頭背部放在肋骨的後側(圖1-2),手肘移到左膝蓋內側,右手肘也到右膝蓋內側,慢慢把腳板踩回來,吐氣收腹部、下巴,慢慢將腳夾緊,手肘互相靠近(圖1-3),在夾緊時,下背部整個解放,每人對這個動作感覺不同,背部、肩頸的緊張程度也不同,在施力時動作不可勉強。

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