擦了乳液皮膚還是超乾癢!冬天該多吃這些「止癢」食物

Heho健康 2019/11/14 15:00(24天前)

雖然今年的冬天不太冷,但乾燥的情況一點都沒減少,即使擦了乳液,皮膚還是會有乾癢的情況發生。其實皮膚的問題不只出在皮膚上,也要全身的內分泌系統、免疫系統維持正常,才能恢復真正的健康。

皮膚癢不只是皮膚問題

皮膚是我們身體最外層的保護層,油脂鎖住了水分,讓皮膚維持在Q彈、細緻的健康狀況,但如果少了油,或是少了水,皮膚就會看起來乾燥、皺皺的,而且會開始發癢。

其實會發癢是因為皮膚處在「發炎」狀態,分泌了太多的組織胺,而這些組織胺就會讓皮膚覺得癢。所以想要止癢,必須先解決皮膚發炎的狀況,同時「抗組織胺」,這也是許多皮膚癢的藥物,都是抗組織胺、或是消炎藥(如類固醇)的原因。

而之所以會發炎,可能是身體的內分泌或是免疫系統出了什麼毛病,像是肝病、糖尿病、腎臟病都會造成皮膚的發癢;另外,也可能是身體的血液循環不平衡,讓皮膚沒辦法進行正常的新陳代謝,像是貧血、白血病(血癌)也會有皮膚搔癢的感覺,如果是持續3、4週以上的搔癢,還是建議去看個醫生比較放心!

吃什麼可以讓皮膚不癢

上述提到,要先顧好免疫系統、內分泌系統跟血液循環,才能讓皮膚不癢,所以要讓皮膚不癢,第一步驟就是要增強這些系統,而只要生活作息正常,再配合飲食的調整,就可以慢慢調整體質。

一、增強免疫力:類黃酮素

  • 藍莓
  • 洋蔥
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 甜椒
  • 櫻桃
  • 葡萄(連皮帶籽)
  • 蘋果

類黃酮素是人體需要的元素之一,等於是天然的「抗組織胺」,對抗過敏跟發炎反應。包含常聽到的兒茶素、槲皮素、前花青素、木犀草素都屬於這類元素。其實大部分的蔬菜水果中,都含有這類的類黃酮素,但重點是要「連皮生吃」,否則在高溫下很容易被破壞掉。

不過對於過敏的人來說,類黃酮素盡量避免喝綠茶攝取,因為咖啡因也容易誘發過敏,可以多吃一些莓果,像是藍莓來替代;而槲皮素在洋蔥、花椰菜、蘋果的含量最多,可以多吃這類的蔬果,前花青素則可以吃櫻桃,或是喝自己打的、連皮帶籽的葡萄汁,木犀草素則可以多吃芹菜、甜椒等。

二、增強內分泌系統:厚實、水分多、有黏液的食物;或是吃起來酸酸的食物。

  • 秋葵
  • 木耳
  • 山藥
  • 海帶
  • 石花菜
  • 枸杞
  • 桑椹
  • 檸檬

由於冬天的水分容易流失,所以身體也要記得補充足夠的水分,同時也要多吃一些可以幫助身體製造、留住水分的食物。

而在中醫理論中,要維持水分,需要「養陰」,也就是補充身體的津液(包含水分、體液、血液等),台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東認為,要養陰,就要多吃黏稠有膠質的食物,或是酸酸的食物,來幫助改善冬季皮膚乾癢的問題。

iStock-1015416194

iStock-1015416194

三、避開組織胺食物

  • 山椒
  • 辣椒
  • 大蒜
  • 芝麻
  • 海鮮
  • 茶、咖啡
  • 竹筍
  • 羊肉

這些食物容易造成身體的血液循環增加太快,讓血管擴張,就像發炎反應一樣帶來組織胺,所以如果在皮膚癢癢的時候,還是建議不要吃。

參考資料

國泰醫訊:認識食物中的組織胺

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友,健康知識不錯過!

延伸閱讀

皮膚癢不停小心內臟出問題 最後一種中西醫治療效果更好!
秋冬乾燥皮膚癢 中醫說吃「白色食物」最能改善症狀

文/盧映慈 圖/何宜庭

FB留言

即時健康
媒體

降雨:

氣溫: