熱敷、推拿、針灸 改善痠痛

台灣新生報 2019/09/24 00:00(20天前)
肌肉痠痛很常見,治療後就會恢復正常。執業中醫師呂庶熙昨日表示,傳統中醫認為,肌肉痠痛主要以外治法為主,也就是運用熱敷、推拿、針灸等方式進行治療,就以熱敷來說,熱敷強化患部血液循環,使得堆積在肌肉內的乳酸,以及代謝廢物能夠迅速被帶走。此外,針灸療法可以止痛,甚至促進分泌腦內啡。

呂醫師指出,就以推拿為例,推拿是透過對肌肉的物理性刺激放鬆肌纖維,幫助緊繃僵硬的肌肉可以得到伸展。針對針灸而言,針灸具有上述兩者療效,還有良好的止痛效果,目前許多穴位經過實證,具有促進人體分泌腦內啡的效果,腦內啡是體內分泌的一種類似嗎啡的賀爾蒙,這種賀爾蒙對疼痛具有很好的抑制作用,對於運動過量導致局部肌肉僵硬疼痛,針灸是不可或缺的治療項目之一。

值得民眾注意的是,呂醫師指出,一般而言肌肉痠痛大約一週內就會消失,若是症狀持續一週以上,那麼很可能是伴隨肌肉拉傷,但為之前的肌肉僵痛現象所遮蓋,建議病患必須更進一步檢查與治療。

預防肌肉痠痛有很多方法,比如剛開始運動時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增加。另外,每次運動前做好充分熱身,熱身除了是預備之外,熱身後會使肌肉力量增加,這就是為什麼很多有經驗的人,搬運重物時要先摩拳擦掌的原因。運動後要做一些使肌肉放鬆的活動,也可用毛巾局部熱敷或按摩痠痛肌肉,這樣都有助緩解肌肉痠痛。
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