冷氣不用開整晚!睡眠名醫「7招涼感妙計」舒服睡又超省電

早安健康 2019/09/12 12:16(11天前)

【早安健康/張承宇報導】每到夏天,晚上待在通風較差的寢室中,高溫總讓人難以入眠,而開冷氣雖然涼爽,但實非長久之計,高額的電費輕易就能將我們壓垮...日本睡眠名醫坪田聰推薦用幾招簡單的方式,利用簡單的物理原理,在夏夜中更容易入眠,節能減碳更省電!

睡眠名醫簡單數招省電涼爽擁好眠

  1. 裸睡

    坪田聰指出,夏天睡覺舒適的溫度約為26度,而不穿睡衣裸睡的話,適眠溫度還可略為提高到28~30度,因此冷氣就不需要開太強,能幫助節約電費,而剛開始裸睡的人可能會不太習慣,但其實很快就能適應了,不須太過擔心。

    美國睡眠研究員、神經學家W.Chris Winter博士也曾在著作《The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It(暫譯:睡眠解方:失眠問題該如何對症下藥?)》中指出,人體體溫會在夜間持續變化,而裸睡、沒有衣服妨礙的狀態之下能讓身體調節體溫更加容易,對改善睡眠有正面幫助。

  2. 注意濕度

    除了溫度以外,濕度也是影響睡眠的原因之一,能舒適睡眠的濕度約在50~60%,建議在房間中放濕度計,濕度過高就使用冷氣的除濕模式,或使用除濕機來幫助除濕。

  3. 電風扇吹頭部

    坪田聰指出,人腦和電腦一樣,過度運作就會過熱,因此他建議用電風扇往頭部吹,而事實上有研究發現,用電風扇集中吹往頭部有助於提升睡眠品質。如果擔心會感冒,坪田聰建議只吹3小時就好,如果電風扇沒有定時功能,也可在插座上加裝定時器。

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  4. 使用涼蓆、涼枕

    使用麻、竹製的涼蓆或涼感織物軟墊等涼感產品鋪在床上,大約能降低1~2度,是值得一試的涼快入眠方法。另外藤製、竹製或陶器製成的枕頭也有涼爽效果,建議可嘗試選購。

  5. 挑對房間位置

    體感溫度不只和室溫有關,也和牆壁、天花板發出的熱輻射有關。一般來說,位於房子北方、東方的房間會比南方、西方的房間要來得涼爽,1樓又比2樓涼爽,建議可依此原則選擇寢室方位。

  6. 睡前補充甘胺酸

    坪田聰表示,睡前補充扇貝、蝦子等魚貝類富含的甘胺酸,也有助於降低睡眠時的體溫,有助於提升睡眠品質,可斟酌使用營養補充品來補充。日本公益社團法人福岡縣藥劑師會提供之資訊也指出,攝取甘胺酸能透過促進末梢血液流動來幫助散熱,使與睡眠息息相關的人體深層體溫得以下降,能幫助提升睡眠品質。

  7. 睡前1~2小時泡澡

    睡前1~2小時泡38~40度的溫水20分鐘,能除去汗水、髒汙,讓身體更加清爽外,因此也有助眠效果。美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也指出,40度溫水泡澡能讓深層體溫略微上升、再以較大的幅度下降,藉此幫助入眠、提高睡眠品質。

也提醒您,若不開冷氣睡眠時務必保持室內通風良好,同時也應補充足夠水分,若家中通風不佳,或是年長者、慢性病患者,或是服用特定藥物等中暑風險較高的族群,最好還是不要在冷氣上過於節省,以免使中暑風險提高。



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