低頭族通病!「簡訊頸」恐害神經病變 醫傳授3絕招自保

NOWnews 2019/08/14 15:34(4天前)
▲低頭族容易得到「簡訊頸」,產生肩頸疼痛。(示意圖/取自 Unsplash )
▲低頭族容易得到「簡訊頸」,產生肩頸疼痛。(示意圖/取自 Unsplash )
長時間使用手機、電腦等 3C 產品,「低頭族」越來越多,因肩頸痠痛掛病號的人也增加。一名 30 歲女性,上班期間大部分用電腦工作,下班回家跟同事、朋友用手機 Line 訊息互動,睡前 2 小時躺在床上繼續追連續劇,數個月後出現手麻、頭痛、頸部疼痛及雙手無力等「簡訊頸」症狀。

美國脊椎外科醫師 Kenneth Hasraj 於 2014 年提出「簡訊頸」( text neck )新名詞,長時間維持頸椎向下彎曲低頭達 60 度,頸部支撐重量高達 27 公斤!台北市立萬芳醫院神經外科,現支援衛生福利部南投醫院的蔡佳勳醫師提醒,愛滑手機害頸椎隨時承受額外重量,長時間將導致頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,還會發生頸部退化性關節炎、頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫、神經根病變等。

蔡佳勳表示,發生頸部疼痛、僵硬,肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木,手臂、手掌肌肉無力,上下肢體失去平衡及協調性、站不穩、走路困難、容易跌倒、困難維持平衡等症狀而求診的病患越來越年輕化,然而這些症狀過去是老年人常出現的頸椎退化性疾病。頸椎病變造成以上神經症狀,如果症狀輕微,通常接受適當止痛藥物及復健治療都會改善;但若歷經數個月保守性治療或出現脊髓症狀,需手術才能減緩不適。

▲低頭族常見的肩頸症狀,過去多在老年才會發生。(示意圖/取自 Pixabay )

預防「簡訊頸」,蔡佳勳表示,最重要的是使用手機 3C 用品時隨時注意自己的姿勢,手機拿高,手機上緣約與鼻子同高,維持正確坐姿及站姿,避免頭部前傾,切忌維持同一姿勢超過 20 分鐘。也可多做 3 招肩頸部運動,舒緩肌肉:

1、頸椎舒緩運動:每隔 15 分鐘做 1 次,讓頭部向前、向後,左右旋轉,休息舒展頸部肌肉,增加柔軟度。

2、下巴與手互相推壓:手掌放在下巴下方,頭部維持不動,下巴與手掌互相推壓 3 秒,重複 10 次。

3、後腦勺與手互相推壓:雙手十指相扣,放在後腦勺,頭部維持不動,雙手與後腦勺互相推壓 3 秒,重複 10 次。(編輯:林奐妤)

▲醫師建議使用手機時拿得高一點,減少肩頸下壓負擔。(示意圖/取自 Pixabay )
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