時間是失戀最好解藥?精神科醫師用科學方法,教你走出情傷

華人健康網 2019/02/23 09:40(28天前)

你戀愛過、失戀過嗎?常有人說:「失戀的痛,就彷彿心如刀割」,想療癒情傷,時間是最好的解藥,但真的是這麼一回事嗎?到底失戀有沒有特效藥、建議的SOP(標準作業程序)可以參考?正在情海沉浮、為情所困的朋友先別著急,就讓我們跟著精神科醫師的腳步,看看怎麼從科學角度看待、處理失戀問題吧!

失戀會心痛是真的!2大身心衝擊是情傷關鍵

日本NHK電台所製作的節目《チコちゃんに叱られる!》中就提到,失戀確實會讓人心痛!且過份傷心,更有機會引發輕度的「章魚壺心肌病變」(Takotsubo Cardiomyopathy),又稱為心碎症候群發生。但究竟為什麼,失戀會讓人痛不欲生呢?精神科溫閔凱醫師表示,這主要和我們告別一段感情時,可能帶來的下列身心理衝擊有關。

●生理衝擊:

人在戀愛時,體內的多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)、催產素(oxytocin)和會大量分泌,使人精神心情愉悅。且體內能降低疼痛感發生的神經傳導物質內啡肽(endorphin)分泌量也會大幅提升,讓人神采飛揚、精神抖擻。

可是一旦感情關係被迫中斷,上述神經傳導物質的分泌量便會瞬間下降,於是兩者間的劇烈落差,便容易使大腦反應不及,產生強烈的失落感。且如果失戀的原因,屬於被愛慕者拒絕、發現另一半劈腿等,情緒上劇烈起伏的衝擊。更會讓身體的壓力指數上升,導致交感神經過度亢奮,誘發焦慮、憤怒等反應。

你戀愛過、失戀過嗎?常有人說:「失戀的痛,就彷彿心如刀割」,想療癒情傷,時間是最好的解藥,但真的是這麼一回事嗎?

●心理衝擊:

不光生理因素會帶來影響,心理上難以調適,也是導致情傷難解的原因之一。俗話說的好:「愛有多深,痛就有多深」。雖然愛不能衡量,但若從心理學角度來看,對於性格上對親密關係特別重視,習慣依附他人、依賴性較強的朋友而言。

當他們失去過去在食衣住行等日常生活,甚至是工作、人生道路中,給予依賴、支持的的另一半時,所受到的打擊往往也更大;也更容易產生彷彿小動物被拋棄般,失去庇護的不安及恐懼感。

時間是失戀最好解藥?5階段心境變化,看出你傷好了沒

既然失戀使人難過、傷心的歷程難以避免,那麼真的只能讓「時間沖淡一切」,慢慢療癒情傷嗎?溫閔凱醫師解釋,雖然根據觀察及坊間數據發現,多數人在結束一段感情後,平均需要3~6個月的時間走出來。

但事實上,受到個性、人格特質、生長環境的不同,每個人走出情傷所需要的時間還是有一定的落差。不過,要釐清一個人是否已經從失戀的傷痛中走出,仍可從科學角度,透過一些情緒反應來加以評估、判別。一般來說,走出情傷前多會經歷以下5階段的心境變化:

階段1/否認:這時候被提出分手、劈腿的一方,往往會出現「他怎麼可能跟我提分手?」、「這怎麼可能?我不信他劈腿,應該是我看錯了」等對於現實加以否認、不願面對的情緒。

階段2/憤怒、悲傷:感到憤怒,以及自身出現劇烈的負面悲痛情緒。且忍不住質問為什麼對方可以這樣做、這樣說。

階段3/討價還價:開始出現想和對方協商、委曲求全,希望藉此挽回另一半的想法或行為。比如,詢問對方:「我做錯什麼了嗎?」、「你要我怎麼做,才會回頭?」、「你跟我說,我可以改」等對關係討價還價的舉動。

階段4/事實:開始慢慢接受事實,情緒變得低落、容易沮喪。不過,其實這也是生理的正常反應,因為身心在經過以上3階段,情緒的劇烈變化後,往往也已消耗大量能量,因此自然容易提不起勁,情緒反應上也會變的相對來的慢、不靈敏。

階段5/妥協、接受:慢慢妥協以和對方分手的事實,並接受彼此關係已結束。

小歐在參加志工活動後,不僅交友圈變得開闊了,慢慢走出失戀的傷痛,更結交了更多好朋友。(圖片僅為示意,非當事人)

失戀吃不下、睡不好很正常?影響生活品質應速就醫

一般來說面對情傷,絕大多數人都可以慢慢自癒。但溫閔凱醫師仍提醒,如果民眾發現自己,或身邊遭逢失戀打擊的親友,在調適過程中出現生心理影響工作、學習等日常生活的情形時。譬如,動不動就落淚、哭泣、呆坐半小時,且睡不好、吃不好,伴隨有頭痛、腸胃不適等全身疼痛症狀時,就建議應適度尋求精神科醫師協助,釐清原因、積極走出,以免陷入憂鬱的漩渦中。

其也分享到,自己在臨床門診中就曾碰過一名讓他印象非常深刻的案例,28歲擔任銀行行員的小歐(化名),長的嬌小清秀,若單純從外在和職業來說看,小歐可說是人生勝利組的典範。但來門診求診的她卻顯得憔悴、鬱鬱寡歡且瘦的弱不禁風。

原來個性乖巧的小歐,目睹從學生時代交往多年的初戀男友劈腿他人。且在攤牌時,男友不僅選了小三,更說小歐實在太乖、太聽話了,說什麼都會乖乖照辦,和她交往一點樂趣都沒有,讓小歐大受打擊,覺得難道自己乖巧懂事錯了嗎。分手3個月來每天像行屍走肉,吃不下、睡不好,3個月來瘦了快20公斤,且經常發呆,嚴重影響日常生活,直到在同事勸說下才終於讓她提起勇氣前來就醫、尋求幫助。

而我在和小歐在測驗、對談也發現,原來看似樣樣完美的小歐,因受到家庭環境影響的關係;在性格上較自卑、缺乏自信,人生總是按部就班的按照長輩規劃進行,使得她缺乏成就感,生活也比較沒有重心、習慣配合他人。於是建議她可以適度參與志工活動,或是找出自己有興趣休閒活動、課程,試著走出去,找到自己的生活重心。

而小歐在參加志工活動後,不僅交友圈變得開闊了,慢慢走出失戀的傷痛,更結交了更多好朋友。她分享到雖然自己在活動中能做的不多,但透過每次的活動都讓她發現,自己其實是被需要的,如今的小歐也逐漸找回自信,變得活潑開朗許多。

失戀雖然讓人心痛,但日子還是會照樣持續前進。偶爾停下腳步,讓自己哭一場、休息一下無妨;可千萬不要讓失戀變成失能,還是要好好的過生活。

失戀療傷也有SOP 精神科醫師用科學方法,教你走出情傷

除了透過案例分享,提醒大家一旦失戀嚴重影響日常生活進行時,要盡快尋求醫師幫助外。溫閔凱醫師也建議,飽受失戀情緒所苦的朋友,不妨可試著按照下列3個SOP著手,試著走出情傷:

①自我沈澱:

試著接觸、學習新事物,把過去因交往,為了對方犧牲、妥協的時間,用在自己有興趣的事物上。並嘗試讓自己的情緒沉澱,放下曾經的感情和回憶,讓自己放空、靜下來。

②自我覺察:

試著了解自己的需求、需要。多數伴侶分手後,往往會發現,自己過去在和對方相處中,其實已經出現許多這段感情、關係不完善的端倪。譬如,雙方生活起居作息難配合、有衝突,或價值觀不同等,常讓你不滿、感到委屈的事項。

③認知改變:

在這樣的過程中,你也會發現自己的思考角度、認知也會開始改變,發現對方並不是真的那麼完美、適合你。也能幫助自己在下一次感情中不再選錯對象、對對方妥協。

就以剛剛舉例的OL小歐來說,如果靜下來細究分手原因會發現,男方個性愛追求刺激,現在嫌小歐太乖、太無趣;那麼即便現在沒有小三出現,兩人步入禮堂,未來男生還是有可能因為本性而犯錯。所以,現在好好告別壞對象,未來找個能負責、喜愛細水長流感情的另一半,反而能讓自己更幸福。

【醫師小叮嚀】:

最後,溫閔凱醫師也提醒,失戀雖然讓人心痛,但日子還是會照樣持續前進。偶爾停下腳步,讓自己哭一場、休息一下無妨;可千萬不要讓失戀變成失能,還是要好好的過生活,畢竟沒有人會比你還愛自己,所以學會愛惜自己、照顧自己更重要!

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