改善畏寒、浮腫 3招筋膜伸展促循環

優活健康網 2018/09/10 09:15(11天前)
(優活健康網編輯部/綜合整理)這些動作對於手腳冰冷,畏寒體質導致失眠,工作大多坐著導致腳部浮腫,早上起床臉部也會浮腫,或是鎖骨線條不明顯等症狀都很有效。透過這些動作來改善畏寒體質和浮腫,並且促進淋巴循環吧。一天之中,如果能在早上、中午和晚上都進行,效果也會提升。晚上剛洗完澡,趁身體還暖和時進行是最有效果的。



1) 打開又合攏的筋膜伸展/
(1)坐在椅子上,雙腳腳跟靠在一起,雙腳腳尖和雙膝都轉向外側。保持微縮下巴的狀態,身體盡量靠在椅子上,雙手往後舉,抬高肩膀,挺起胸部,維持20秒。請盡量伸展雙手手指和雙腳腳趾。
(2)接下來,一邊縮下巴,一邊彎曲身體。雙膝和雙腳腳尖都併攏,雙手交叉,身體向內縮,盡量和膝蓋靠在一起,維持20秒。請盡量彎曲雙手手指和雙腳腳趾。
這個動作請反覆進行3次。習慣之後,請將進行時間延長。如果能在做完動作2「踩腳踏車的筋膜伸展」和動作3「伸展腋下的筋膜伸展」後,再做一次這個動作,可提升效果。



錯誤示範
下巴太往上抬、在步驟1時膝蓋沒有打開、腰部向前凸都是錯誤動作。



2) 踩腳踏車的筋膜伸展/
(1)坐在椅子上,臀部往前坐,身體靠在椅子上,雙手輕輕抓著椅子兩側。
(2)一腳膝蓋盡量伸直,腳底緊貼地面。另一腳膝蓋彎曲,同時往胸部靠近。腳尖也往身體靠近。維持10秒。
(3)接下來,另一腳也進行相同的放鬆動作。絕對不要勉強進行,在能做到的範圍維持10秒。
這個動作請左右交替,反覆進行5次。習慣之後,請延長進行時間並增加次數。



錯誤示範
腰部太彎曲、勉強將膝蓋靠近胸部都是錯誤動作。



3) 伸展腋下的筋膜伸展/
(1)坐在椅子上,右手臂舉到頭上,左手臂繞到背後,雙手手肘各自彎曲呈90度直角。
(2)轉動手臂,讓兩邊的肩胛骨從背後看來是逆時針方向轉動。手肘維持彎成直角的狀態。維持20秒。
(3)接下來,將身體彎向左側,確實伸展右側腋下,維持20秒。換邊進行相同的放鬆動作。
這個動作請左右交替,反覆進行3次。習慣之後,請將進行時間延長。針對左右兩側比較難以伸展的方向,盡量花時間慢慢地放鬆。



錯誤示範
轉動肩胛骨時只有手肘部位彎曲,沒有呈現90度直角、身體彎向一側時,臀部離開椅子都是錯誤動作。

(本文摘自/筋膜系統伸展全書:日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞!/世茂出版)

資料來源:uho優活健康網

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