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◆動作二:大圓伸展

台灣新生報 2018/07/13 00:00(5天前)
兩人面對面雙腿張開,腳掌相抵雙手互握(圖1),其中一人稍向後躺,以順時鐘方向往中間畫圈吐氣(圖2),然後換邊旋轉;對沒有運動習慣的人來說,髖部的柔軟度都會比較緊;或者是高強度運動後腿部肌肉比較緊繃,都可以藉由這個練習方式慢慢練習及伸展,髖部的柔軟度提升也能讓身體活動度變好,在繞圓的過程中也可以訓練到腹部核心的力量。

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