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養肌蓄力 健康飲食×肌力訓練 防腰酸背痛

勁報 2017/11/15 10:09(5天前)
【臺中訊】肌肉量不足,核心肌群弱,易肩頸、下背痛,平衡力差,容易跌倒、骨折;14日上午,豐原醫院舉辦「養肌蓄力,健康飲食一起來」活動,在1樓大廳準備多項蛋白質食物展示、免費握力檢測,並教導民眾進行簡單的肌力訓練動作,讓民眾在家也能提升肌力能力。

豐原醫院營養科營養師楊惠茹教民眾做核心訓練,防止腰酸背痛。張秋密表示:通常民眾都會在乎體重「標準」與否,卻未留意肌肉量是否足夠,但其實人體肌肉量於20-35歲時達到巔峰,隨著年齡衰退下降,40歲後每10年流失8%,70歲後流失速度再加倍。

50歲陳姓職業婦女,公司家裡兩頭忙,身材雖然標準,卻因為平常沒運動,且為維持身材,少吃肉類食物(富含蛋白質),導致肌肉量下降,常常出現腰痠背痛情形。

營養師張秋密表示:肌肉量不足核心肌群弱,易肩頸、下背痛,平衡力差,容易跌倒、骨折,熱量燃燒少,易累積脂肪發胖,罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高11倍。

因此,建議民眾每天有氧運動30分鐘,例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車;每星期至少2次肌力訓練,每次15分鐘,例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。

營養師張秋密表示:蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料,因此每人每天約需要攝取5-6份肉類,建議平均分配於三餐,以達均衡飲食目的。(照片由豐原醫院提供)

養肌蓄力 健康飲食×肌力訓練 防腰酸背痛(豐原醫院提供)

https://youtu.be/YZptupglx9Y
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