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預防滑鼠手上身 保健5法

台灣新生報 2017/10/13 00:00(11天前)
滑鼠手是常見職業病,好發於頻繁使用鍵盤、滑鼠等人士身上,因為這些人需要經常進行重覆性腕部活動。執業骨科醫師吳晉淵昨表示,倘若患者等到病痛發生才接受治療,對於身體來說就是一種負擔。建議傷害發生前做好五個保健法,有助預防滑鼠手上身。

滑鼠手患者常見手指側半邊麻木、刺痛,有時候五根手指也會感到麻木。吳醫師指出,很多人睡覺時常因手麻而醒過來,或是騎機車過了一段時間後手部痠麻,像這些情況都可能跟滑鼠手有關。建議做好五個保健法,那就是休息、移動、伸展、放鬆、保持最佳姿勢,有助於防範惱人的滑鼠手。

吳醫師指出,休息是指手腕每工作一個鐘頭,就要休息五至十分鐘,如果已經發生疼痛,每工作半個鐘頭就要休息一下;移動是指同一個姿勢不要維持太久,應該要有適當的活動;伸展是指休息時要作一些伸展操,最簡單的方式就是雙手自然下垂、輕輕抖動,也就是做一些甩甩手的動作。

放鬆是指不要緊繃著身體、心情,盡量維持在放鬆的狀態之下;保持最佳姿勢是指手腕處在最省力姿勢狀態,也可以說就是休息的姿勢。不過,很多人常會誤以為手腕和手掌呈現一直線,就是手腕感到最舒服的姿勢,事實上,這時候手還是處於有點用力的狀態,依照醫學觀點來看,手腕比較輕鬆的姿勢,就是手背向上微曲二十度,手掌向身體外側微彎十度。
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