只需一張椅子!辦公室也能做的消水腫輕瑜伽

華人健康網 2019/04/20 13:00(29天前)

【藉由椅子版的無尾熊式消除水腫】

翹腳合掌,上半身往前倒

坐在椅子上,右腳踝放左大腿,膝蓋向外側倒。在胸前合掌,吐氣時上半身往前倒,停留5個呼吸(坐姿無尾熊式)。換左腳後也以相同步驟進行。肩膀下降,放輕鬆腳踝置於靠近膝蓋的位置,可進一步伸展臀部。

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運用腹部力量,抬起雙腳

坐在椅子上,雙腳併攏。挺直背肌,手扶椅面運用腹肌提起雙腳,停留5個呼吸。運用腹肌緩慢放下腿。

※腰痛時不宜進行。

本文出自台灣東販《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》一書

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