中秋大吃大喝 小心代謝症候群上身!

優活健康網 2018/09/24 12:15(24天前)

(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)中秋節闔家烤肉、吃月餅,與家人朋友開心團聚時,難免狂歡無節制暴飲暴食,導致低頭看不到腳趾頭,只看得到肚子上那一層層游泳圈。醫師提醒,別因為節日就疏忽飲食控制及運動,當心佳節過後「代謝症候群」悄悄上身。

5危險因子 符合3項以上即為代謝症候群

衛福部南投醫院家醫科醫師許盛榮表示,代謝症候群指血糖、血壓、血脂、腰圍代謝指標發生異常,並同時發生在一個人身上的現象,不是病卻是健康警訊。與日後發生腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等疾病有密切關係。過多熱量攝取、缺乏身體活動及壓力都容易造成代謝症候群,國健署資料指出代謝症候群有5項危險因子,若符合3項以上即為代謝症候群:

1) 腹部肥胖/男性腰圍≧90 cm,女性腰圍≧80 cm。

2) 血壓上升/收縮壓≧130 mmHg或舒張壓≧85 mmHg或已服用治療高血壓藥物。

3) 血糖偏高/空腹血漿葡萄糖≧100 mg/dl或已服用治療糖尿病藥物。

4) 三酸甘油酯偏高/三酸甘油酯≧150 mg/dl或已服用降三酸甘油酯藥物。

5) 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低/男性<40 mg/dl,女性<50mg/dl。

每週150分鐘以上中強度運動

肥胖、暴飲暴食、缺乏運動與代謝症候群脫離不了關係,中秋佳節烤肉時可以多攝取蔬果及全殼類食物,而動物性蛋白鼓勵食用魚類。在灣飲食型態中,含糖飲料取得非常方便,但含糖飲料的飲用大於一天1杯(360 c.c.)以上時,會增加代謝症候群發生率,建議盡量減少手搖飲料攝取。

許盛榮醫師也建議,安排每週150分鐘以上中等強度,如快走、跳舞、園藝、家事的運動,或盡量安排每天執行30分鐘以上的運動。無法一次運動30分鐘以上的人而言,可以建議他們將運動時間拆成每次10分鐘以上,每天執行多次累積,對健康一樣有助益。

資料來源:uho優活健康網

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