失眠怎麼辦?

中華電信 2018/09/07 16:30(94天前)

「藍瘦香菇」!每天夜晚翻來覆去睡不著,睜眼到天亮,失眠原因百百種,如何了解自己的睡眠障礙來減輕對睡眠的恐懼?

 

睡眠

(取自Pixabay)

 

何謂失眠?

失眠是指難以入睡或睡眠時間無法維持,造成睡眠品質差及時間減少。

失眠的症狀分為3種:

1.入睡困難,躺在床上30分鐘無法入睡。

2.無法維持較長的睡眠,入睡後容易醒來就不易再入睡(醒來後超過30分鐘),或淺眠造成睡眠片片斷斷。

3.太早醒來無法再入睡。

 

許多失眠患者可能是上述3種症狀的中一種,也可能是混和3種症狀,這些症狀一週3次且持續至少3個月,再加上白天會出現倦怠不適、嗜睡、活動力減少、專注力及記憶力變差、頭痛或腸胃不適、憂慮、情緒焦急煩躁等影響到工作或生活品質,即定義為「失眠」。

 

影片(小心中了「失眠」病毒!專家教你一夜好眠的關鍵!健康2.0(完整版),取自YouTube 健康2.0))

 

 

誘發失眠的因素

1.身體產生疾病引起的失眠:如攝護腺肥大、慢性疼痛、更年期等。

2.精神疾病引起的失眠:憂鬱症、思覺失調症、焦慮症、創傷後症後群等。

3.藥物或提神飲料引起的失眠:治療肥胖用樂、高血壓藥、氣喘等藥物;咖啡、茶、酒等。

4.原發性失眠:非以上3種所引起的失眠。

 

睡眠

(取自Pixabay)

 

失眠時間長短

失眠時間的長短可分為短暫性失眠(小於一週),短期性失眠,和慢性失眠。以下便以此分類來討論失眠的成因。

 

短暫性失眠(小於一週):大多數人在受到壓力、情緒激動如興奮或憤怒、生病、或至高海拔工作或睡眠規律改變時都會有短暫性失眠障礙,一般會在事件消失或過一段時間自動改善。但也有可能會導致慢性失眠。

 

短期性失眠(一週至一個月):這種失眠與壓力有明顯的相關性。如身體疾病或開刀、親友過世、家庭關係(結婚、離婚)或人際關係(男女朋友分手)等問題,皆可能導致短期性失眠。事件過後也會改善,如果處理不當也會形成慢性失眠。

 

慢性失眠(一個月以上): 慢性失眠可能是多種原因混合一起造成,病因複雜。有些人可能面對壓力就會失眠,變成習慣性的模式;有些患者的病史可長達數年或數十年。


慢性失眠原因

當我們處於壓力事件下,可能會因此短期失眠,有的人能在事件後逐漸緩解,有些人事件過後,仍然繼續失眠。依據過程可分析出以下3種可能影響失眠的原因。

 

1.個人特質:有憂鬱焦慮傾向、完美主義者、情續壓抑者、A型性格等;少數極端生理時鐘傾向、生理時鐘缺乏彈性等;遺傳或家族史也可能使得這些人特別容易發生失眠。

 

2.發生的事件:日常生活中每天都要面臨各式各樣的壓力與變動,有些變動是讓人喜悅的,例如工作升遷、結婚、談戀愛、懷孕等;有些變動是令人憂鬱、焦慮的,例如家庭變動親人過世、生病、工作量增加的壓力等。縱使變動的心情是美好的,也會讓人感受到壓力而造成失眠。

 

3.事過境遷失眠仍在:我們常自以為可以對抗失眠、想彌補失眠,不只提早躺床、過度補眠;過於擔心無法控制睡眠、過度擔心失眠面影響健康和工作表現、認為一定要睡滿八小時、一定要吃安眠藥才能睡著等,這些想法若持續下去,失眠也會跟著持續下去。

 

睡眠

(取自Pixabay)

 

失眠可以如何檢查

1.多頻道睡眠生理檢查,簡稱睡眠檢查。這項檢查可以看出一個人的睡眠品質結構,及在睡眠時,各種生理機能變化,如腦波有無異常放電(如癲癇發作)、呼吸是否正常、有無打鼾及呼吸中止、是否心律不整、手腳有沒有抽動、有沒有磨牙或其他異常表現等。藉此找出某些疾病的病因。

 

2.睡眠活動記錄儀,儀器如同手錶,病患戴在手上測量日常活動量,以評估患者「睡眠與清醒」狀態,可以測出患者的入睡時間、半夜醒來次數及時間、睡眠品質,甚至白天活動狀況也可記錄。醫生再根據記錄對患者進行睡眠技巧教育及認知行為治療等。

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