身體累,心更累!5 個小習慣,讓你紓壓放鬆、終結疲勞

經理人月刊 2018/11/01 14:54(356天前)


「心情好差,想喝杯飲料、吃點甜的。」面對壓力或挫折時,你是不是也想這樣「安慰」自己?然而,這些補償性的行為,不但不能化解問題,未來還會造成身體更大的負擔。要培養恢復力,應該追求身心平衡、做對兩者有益的事。我們整理出 6 個值得參考的建議:

1. 鼻孔交替呼吸法:用「呼吸」釋放壓力

史丹福大學心理學教授艾瑪.賽佩拉(Emma Seppälä)曾輔導過許多罹患創傷後壓力症候群的退伍軍人,曾有患者對她說:「我知道身處美國,也知道購物中心不會有任何危險,但我還是得花 20 分鐘才能鼓起勇氣面對。」這代表,有時理智上了解現狀,還是無法化解心裡焦慮。

這時,我們應該要從生理下手。當你的身體更輕鬆,壓力也會減輕。想想你在按摩或泡熱水澡後心情如何,療效不言而喻。

日常生活中,我們該如何安頓身心?《你快樂,所以你成功》指出,許多研究都有類似發現, 固定進行呼吸練習可以減少可體松(cortisol,又譯作皮質醇),即「壓力荷爾蒙」的分泌,能幫助你平靜身體。 書中提出的「鼻孔交替呼吸法」,利用頻繁變化主要呼吸的鼻孔,有助於安撫情緒。
 




step 1: 閉上雙眼,將右手食指和中指放在眉心,大拇指放在右鼻孔,無名指和小指放在左鼻孔。左手放在大腿上,掌心向上。
step 2: 深深吸一口氣後,先用大拇指封住右鼻孔,讓氣慢慢從左鼻孔吐出來。
step 3: 從左鼻孔深吸一口氣,到底時用無名指和小指封住左鼻孔,再從右鼻孔吐氣。
step 4: 從右鼻孔深吸一口氣,用大拇指封住右鼻孔,從左鼻孔吐氣。以此循環 5 分鐘。

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