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孤獨造成的傷害,相當於每天抽 15 根菸!心理學專家的 2 個建議

經理人月刊 2018/05/23 17:16(27天前)



除非必要,很少與人交談;身邊好像沒什麼可以信任或交心的朋友⋯⋯,你會時不時出現這種「孤獨」的感受嗎?小心,孤獨不僅是心理上的感受,也會對身體造成實際的負擔,甚至有致命的風險。

心理學家朱莉安‧娜霍爾特‧倫斯塔德(Julianne Holt-Lunstad)說明,根據心理學家們過去長達 50 年的研究,孤獨這種社會聯繫不足的狀況,對人產生的影響比肥胖症更嚴重,相當於每天抽 15 支菸,長期下來,容易出現免疫力減弱的現象。

最新的研究發現,隨著獨居、離鄉背井就業的人愈來愈多,孤獨成為一種具有傳染性的流行病,在社會中逐漸蔓延,「孤獨患者通常在與群體切斷聯繫之前,將這種感覺傳遞給其他人。」有些專家甚至出面宣告,人們日益頻繁使用社群軟體,可能反而阻礙他們在現實生活中建立親密關係。

值得慶幸的是,在群體中被邊緣化的感受,有有效的緩解方式:

1. 增加面對面互動
不一定要結交到朋友才能脫離孤獨的狀態,心理學家蘇珊‧品克(Susan Pinker)認為,就算只是和公車上的乘客、超商店員等素昧平生的陌生人閒聊。短暫交談 30 秒,就可以使人更快樂、更健康。

但畢竟,孤獨患者所缺乏的,往往不只是社會聯繫,還關乎能否與人進行有意義的互動。因此,想讓談話變得更有幫助或有所收穫,不妨偶爾給自己訂下「 7 分鐘原則」:在遇到不討厭的談話對象、當下狀態也不排斥社交行為時,適度延長交流時間,讓雙方有機會展現真實的自我,進入較為深層的對話。

此外,擁抱、握手等身體接觸也可以減輕壓力,幫助增強抵抗力和降低炎症發生的機會。

2. 有智慧地使用社群軟體
專家提醒,正確地使用社群軟體,其實並不會讓人與人間的關係變得疏遠。舉例來說,如果你只是用 Facebook 來展示自己度假時拍的照片,或傳幾個貼圖和表情符號給別人,你大概還是會感到空虛,因為這些互動不具太大意義,又缺乏深度。

但如果是 Skype 或 FaceTime 等具備視訊、通話功能的社群軟體與人保持聯繫,一樣可以與人交流、分享近況。而且比起文字溝通,聽別人的聲音更能建立情感,也更有溫度。

文 / 《經理人月刊》葉冠玟

(本文取材自《Psychology Today》2018 年 3、4 月號;經授權轉載自《經理人月刊》2018年5月號,未經授權禁止轉載。)
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