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照顧者,你的壓力過大了嗎?善用這些社會資源助喘息

華人健康網 2017/08/13 08:30(6天前)

照顧者因長期面對受照顧者所引發的負面時有所聞,顯示照顧壓力與負荷其實已經遠超過你我所想像,但對於非照顧者而言,很難體會個中滋味。照顧者為什麼壓力大?壓力究竟來自哪裡?

在照顧家人前,要先照顧好自己的身心,這樣照顧道路才能走得更長、更遠、更好、更有品質。做好自我檢測,照顧自己,珍愛家人!

「中華民國家庭照顧者關懷總會」製作了一份「家庭照顧者自我壓力檢測量表」,建議照顧者可隨時自我檢測,以調整自己的身心平衡。

【照顧者的身心調適】

無論是受照顧者或照顧者都應了解因為疾病或逐漸老化,對於家庭生活可能帶來的「影響」,彼此能夠相互體諒、信任與包容,並且可以自在地表達內心的想法和感受,讓可能產生的自責與不安的情緒得以獲得舒緩。此外,照顧者也需要了解自己在照顧病人時可能遇到的瓶頸與限制,如果有需要的話,可以尋求社會資源並善用家庭或親友間的支應系統,來維持家庭的正常功能。

●家庭角色彈性分配

當家裡有人生病,家庭少了一個扮演其原有角色功能的人,家務工作當然必須重新調整,有些人可能需要身兼數職、承擔更多家庭責任。例如:媽媽罹患重大疾病,這家務主要工作者無法繼續做飯、打掃,身為女兒或媳婦可能就得擔起做飯、倒垃圾、採買物品等工作。爸爸若須照顧媽媽,兒子可能就要幫忙洗衣服、打掃環境。一旦家中出現需長期受照顧的家人,每個人都會面對角色與家務工作的調整,這時候,最好要弄清楚自己負責哪些事情,並且檢視是否會增加自己的負擔?該如何調適自己的壓力?如何在不同角色與工作之間取得平衡?

受照顧者的病情有可能會出現起伏,因此,家中成員所分擔的工作與角色也可能會隨著產生變動與調整,家人之間最好能定期開會討論照顧狀況、檢視分工的負擔,隨時因應做彈性調整與修正。討論的事情還需包括未來的照顧模式、醫療方式等等,千萬別讓沉重的照顧負擔集中在某個人身上,透過溝通、彼此分享照顧經驗與心情,在抒發個人情緒與壓力之餘,更能凝聚家人的情感。

●親友分攤照顧重擔

單靠一個人或是一個家庭的力量其實有限,如果能善用家庭或親友間的支應系統一起來照顧病人,可以協助分攤很多的壓力跟責任。例如:請親友鄰居協助半天或一天的照顧、協助送餐、家務整理、採買日常用品等等。只要是可以運用協調的家庭成員、親戚、朋友甚或鄰居,就等於有更多的人力支援,可以分攤照顧的重擔,以避免只有少數人承擔,讓主要照顧者能有喘息的機會。

比如說罹患失智的媽媽怕她走失,多數時間只能在家,但主要照顧者也有需要外出的時候,這時,可請舅舅或是阿姨方便時到家裡陪伴媽媽,阿姨也會帶著媽媽愛吃的點心或食物來探視,不同的餐點,可讓媽媽或照顧者獲得多元的飲食變化外,也可減輕照顧者做飯做菜的負擔,並且更能感受到親友們的關心,讓心充滿愛與溫馨。同時,媽媽與阿姨還能促膝話當年,讓媽媽能和姊妹談心解悶,也可以讓照顧者獲得些許緩解和處理個人事務的時間。親友間幫忙分攤、扶持,是很重要且溫暖的力量。

長期照顧一個失能或生病的家人,是一條辛苦的漫漫長路,要了解個人的力量有限,適時對外尋求親友的支持與協助,才能讓我們在照顧家人與保持自己原有生活之間取得較好的平衡點,而親友間的相互扶持與相互打氣的力量,將可以讓這份長期照顧的重責大任走得更長、更遠。

長期照顧病人面對的經常是灰色場景,例如長者對於生命即將面臨終點的恐懼、面對疾病的痛苦、生活的沮喪等等,這在在都影響著照顧者的生理與心理。所以,一定要好好關照自己,找時間自我放鬆、做做運動、聽聽音樂、散散步,做適度的休息,甚至外出踏青、跟朋友吃飯聊天等等,幫助自己抒發整天照顧病人的壓力,以免發生失眠、憂鬱、恐懼等因長期照顧所衍生的負面情緒與負面行為反應。

另外,利用呼吸技巧也可以讓自己放鬆喔,當時間並不是太多,但有些情緒必須抒發時,請閉上眼睛,將所有注意力集中在呼吸上面,慢慢地吸上一大口氣、再慢慢地吐出,同時請想像自己從腳底、小腿、大腿到頭都已經放鬆了,並且重複做幾次,這時全身都會處於極度放鬆狀態,而且會覺得身體很軟、很輕……心情自然會鬆懈下來,這個放鬆技巧還能幫助睡眠。

●善用社會資源的協助

長期照顧者在經年累月面對受照顧者下,經常身心疲乏,尤其現在家庭成員結構也不像以往的大家庭般,可以提供協助的親友很有限,經濟上的支援也是一般,因此,常常都是自己苦惱所有一切事情,嘗試著自行承擔。其實,政府與社會福利團體都有提供相關的支援與協助,可以適度地運用,減輕肩膀上的壓力與責任。

‧縣市政府提供喘息服務

各縣市政府都設有長期照顧管理中心,受理申請喘息服務,例如:居家照顧服務、日照中心、家庭托顧、機構暫托、交通車接送、送餐等服務,讓照顧者可以獲得一個暫時休息的機會,利用這段時間好好休息或是安排自己的活動,離開照顧的情境,不用一天二十四小時都處在照顧病人的狀態中。休息是為了走更長遠的路,一定要留一些時間與空間給自己。如果家有失能者,台北市政府則一年提供十四至二十一天喘息服務。

‧社福機構提供協談與照顧技巧諮詢

針對長期照顧,台灣也有不少社會福利機構,如「中華民國家庭照顧者關懷總會」以及許多醫院社工室,經常會舉辦與照顧者有關的團體輔導活動。建議照顧者可以多參與這類型團體活動,可以彼此分享照顧過程的經驗與心得,討論照顧上面臨的各種難題、相互分享資訊與支持打氣,同時在專業人員的指導下,學習放鬆身心及舒緩壓力的技巧。

另外,「中華民國家庭照顧者關懷總會」是專為家庭照顧者所設立的支持平台,在這裡可以找到各方的資源協助,包括相關心理協談、照顧技巧、經驗分享等資訊,建議多加運用。

‧適時尋求社工或心理師諮商的心理支持

每個人都可能會有情緒,也會有低潮的時候,長期照顧者更是容易出現,千萬別讓自己的情緒處於低潮,當需要支持及心理輔導時,可找尋專業人員的協助,透過社工師或心理諮商師的諮詢或晤談,讓情緒困擾獲得支持。一般醫院社工室、社服室都有社工師或心理師的編制,或是撥打1980(依舊幫你)—張老師諮詢專線,在需要的時候找個人聊聊。

另外,0800-580-097(我幫您—您休息)是由「中華民國家庭照顧者關懷總

會」專為家庭照顧者所設置的免付費諮詢專線,有專人傾聽照顧者的辛苦與照顧壓力,並且介紹照顧過程中所需要的照顧服務及社會資源。

‧申請政府或民間相關補助減輕經濟負擔

長期生病的人得面臨就醫治療、長期照顧、輔具使用及復健的龐大經濟壓力,若有需要可以評估資格,向政府或民間單位申請相關補助。

例如:社福重大傷病卡、身心障礙證明申請—可減免醫藥費、取得交通、停車、生活上各項福利。以及善用民間及政府資源,例如急難救助金、醫療費補助等經濟補助。

‧輔具借用與補助申請

生病後或復健時所需要使用的各種輔具,例如:枴杖、輪椅、電動車、助行器……不一定要自己花錢買,只要符合相關資格,就可以向政府申請補助購買或是免費借用。依不同身分別,如老人家、身心障礙者、職業災害者等享有不同補助。

本文出自大田出版《不需要一個人獨自承擔:愛長照寫給照顧者的照護專書》

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