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亞洲瑜伽 在家輕鬆做

台灣新生報 2017/05/19 00:00(10天前)
想把自己的瑜伽魂提升一個層次,該怎麼做呢?在家裡做瑜伽,這是成為瑜伽高手必經之路。要朝這個方向踏出第一步難免讓人困難,但是別氣餒,以下提供給各位七個撇步,幫助大家輕輕鬆鬆地在家裡做瑜伽。

1.安排空間

這個空間在家裡的任何地方都可以,不論是在客廳的一角或是在門廊都沒有關係,唯一的要求就是必須放得下瑜伽墊,並有足夠空間可以讓你活動,再來,如果希望營造個不錯的氛圍,也可以考慮加個蠟燭或是香薰。

2.找個安全區域

在家中找到一席平靜的空間後,請保持清潔,有助營造舒適及安全氛圍,此外,也可以確保不會在做瑜伽的過程因環境雜亂分心。

如果這個空間是和別人共用,不妨自己設定一個固定做瑜伽的時間,這可以讓共用空間的其他人清楚你做瑜伽的習慣,且減少可能出現的干擾。

3.適當的服飾及用具

建立好專屬的瑜伽角落後,就是準備所需瑜伽用品的時候了,包括瑜伽墊、瑜伽磚及瑜伽毯等,這些工具不僅可以幫助你達到正位,也可以更輕易做出一些困難的體式。

另外一個關鍵就是要有適當的瑜伽服飾,最好穿舒適的衣服,但千萬不要太緊,如果是排汗材質更好!

4.關掉可能影響專注所有裝置

瑜伽練習從站在瑜伽墊前就開始了,最好的方式是除事先安排好做瑜伽時間和空間外,也關掉所有影響你專注的裝置,包括平板電腦、手機及電視等。

你的目標是要建立一個讓自己專注及心靜的環境,一般電子用品很容易影響你的注意力,不過也有例外,如播放一些輕柔的音樂,不僅有助心靜,也可以營造平和的環境。

5.建立體式排序

事先準備好自己要做的體式排序,可以讓在家中做瑜伽容易許多,在準備自己的體式排序時,注意要包括兩個你喜歡的體式及一個你痛恨的體式,你喜歡的體式會增加你的自信,並讓你更享受整個過程,至於你痛恨的體式,反倒可能是你的身體最需要的。

再者,最好在暖身時納入拜日式,它可以將許多運用到身體不同部位的體式串連在一塊,安排的其他體式中,應該要包含將身體向各個方向移動的動作(包括左右移動、上下移動等);最後,記得以攤屍式收尾,這個簡單且絕不可忽視的體式,可以助你在忙碌一天後復原,也可以為接下來一天做準備。

如果你沒有時間準備自己的體式排序,可以追蹤YouTube 上的許多瑜伽達人,也可以考慮下載瑜伽app或購買幾片瑜伽DVD。

6.保持練習內容彈性

每天的狀況都有差異,為了增進自己健康,必須滿足自己心靈及身體上的各式需求,有些日子需要些專注於伸展的陰瑜伽,有幾天你或許需要些更高強度的瑜伽,關鍵就在於傾聽自己身體的聲音,這會幫助你判斷哪個選擇最為合適。

7.好奇心是關鍵

開始在家練習瑜伽後,試著敞開心胸,建立充滿好奇的心態,這會幫你在做體式時更加融入,同時讓你更有機會去體驗練習過程中浮現的感動及情緒。

決定開始在家裡做瑜伽,是件具有挑戰性的事情,不過,它絕對值得,前提是必須有足夠的耐心;記得,繼續做下去會一次比一次簡單,所以不要對自己太苛刻,慢慢地開始,漸漸會覺得越來越輕鬆,祝你在這趟新旅程上一切順利,Namaste!

(亞洲瑜伽yogaasian.com)
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